最初の一冊におすすめ30分で周りと差が出る習慣3選(おまけに科学的に根拠のある習慣化のテクニックを教えます

  • 2020年9月29日
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  • Brain
最初の一冊におすすめ30分で周りと差が出る習慣3選(おまけに科学的に根拠のある習慣化のテクニックを教えます

最初の一冊におすすめ30分で周りと差が出る習慣3選(おまけに科学的に根拠のある習慣化のテクニックを教えます

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自己紹介

中国とパキスタンのハーフ 日本生まれ日本育ちのDaniel18歳です

学校の勉強が嫌いで遊んでいたら勉強についていけずになり

通信制の高校に入ることになりなんとかしようと立ち上がり

学校の勉強ではなく人生に役立つ勉強を始める

今日はその中でも僕の人生を変えた習慣と継続の仕方を教えます

1つ目はGoogleも推奨しているマインドフルネス瞑想

日本ではまだ浸透していませんが海外では瞑想はできるビジネスマンが当たり前にやっているルーティーンとゆう認識です

瞑想といいても様々な瞑想がありますので怪しいやつもあると思います

ですがマインドフル瞑想は科学的にも効果は証明されているしやってみる価値はありますよ

科学的に証明された効果

解説がいりそうなところは解説していきます

1.ストレスの軽減(ネガティブな感情を処理する偏桃体が小さくなるから

2.集中力の向上最大50%(前頭前野を鍛えると集中力が上がります)

3.決断力が上がる(偏桃体が小さくなったおかげでネガティブなことに振り回されずに合理的な決断ができるようになる)

3.免疫力の向上(免疫力を強める前頭葉皮質が活性化することが分かっています。)

4.記憶力の向上(皆さんおなじみの海馬が活性化され記憶力が上がります)

5.メタ認知 (自分を客観的に見ること)

まだありますが主な効果としてはこれくらいですね

効果はわかったからどうやってやるの?

やり方

足を組んで背筋を伸ばして座ります。顔はまっすぐのまま目線を水平より若干下に下げます。頭の中に様々なことが思い浮かぶと思います。思い浮かんだらそれを実況中継してください。過去や未来のことに意識が向いたら今のことに意識を戻してください。今を感じることがポイントです。初心者の方には呼吸に意識を向けるのがおすすめです。

動画ものせておきます

https://youtu.be/QctwAM8XEX8

瞑想は継続しないと効果を実感しにくいので今日は最後に継続のテクニック教えます

最初は一日五分をからはじめましょうなれてきたら20分、30分しましょうちなみに僕はめんどくさい時は20分、頑張る時は30分にしていきます

瞑想はやればやるほど効果を実感しますぜひ一緒にやりましょう

2つ目は運動です

そんなの知ってるけどと思いますが一つだけ補足です

それは短時間で高負荷の有酸素運動をすることです

解説していきます

なぜ高負荷の運動が良いとゆうと

エネルギーを生産するミトコンドリアを増やし疲れにくい体ができる

人間には体に軽いストレスを与えるとかえって強くなるようプログラムされています(ホルミーシス現象)

これによりミトコンドリアが40%も増えます

つまりはライバルより40%も疲れにくいし40%も仕事が捗る

毎日40%疲れにくいんだからそりゃ差が開きますよ~

やり方

20秒全力で動いて10秒休むを8~9セット

種目は基本何でもいいですがおすすめは僕も実践しているバーピージャンプですね

実践している方の動画をどうぞ

https://youtu.be/woFeJNy59Fc

これを周に3回やるだけでミトコンドリアが活性化されます(もっとやってもいい)

勉強自体を習慣化にすること

あなたは勉強は短期間でガッツリやる人ですか?

それともコツコツやるひとですか?

僕はコツコツ勉強をおすすめします

なぜなら

毎日の勉強をすることでその分野の神経回路が強化されてより学習がスムーズになります

脳の構造上人間は長時間集中するこができない設計なんです

本当に質の高い集中はいわゆる没頭状態が続くのは2時間です

ですから休みの日は2時間仕事の日は30分または最低5分

一日30分でも5分でもいいから毎日継続することが重要です

間違えても一夜漬けや徹夜で勉強などは絶対にやめましょう

最後に一番重要な習慣化のテクニックについて

習慣化を成功させるために最も重要なことを書いていきます

それは自己嫌悪しないことです

人間はネガティブことから避ける本能があります

自己嫌悪で習慣そのもの避けてしまわないように!

ぶっちゃけ毎日やりましょうと言いましたが理想論です

周に4日継続していると習慣化しやすいです

誰だってめんどくさい時などあるものです

それらをテクニックを駆使して対策してやろうじゃないか!

習慣化については結構勉強してきましたが

その中でも使えるテクニックを紹介していきます

1.習慣の超王道 If Then ルール

やり方解説

もし〇〇なら〇〇する

僕の場合はもしyoutube見ようとしたらスクワット15回するなど

なぜこの方法が良いのか

実はこのIf Then ルール脳の仕組みにマッチしたルールなんですよだからこれ一つだけでも習慣化の成功に大きく貢献してくれます

2.モチベーションには頼らない

モチベーションはあとからやってくるものだから

5分ルールが良いよと良く言われますがあれは脳の側坐核とゆう場所が活性化されてモチベーション湧いて来る仕組みです

3.ツイッターに習慣化していることを報告すること

これは結構効きます

誰かの監視があると人間は自制心が働いてちゃんと頑張るんですよね

まだまだありますが習慣化のとっかりとして十分でしょう

最後に理想の自分を追い求めて一緒に頑張りましょう!

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